La nutrition et l'alimentation sont évidemment corrélées à votre état de santé général. Mais votre alimentation peut-elle affecter votre peau Nous avons tous entendu dire que vous êtes ce que vous mangez, mais cela peut-il vraiment se voir sur votre peau ou, pire encore, provoquer des éruptions cutanées incontrôlables Bien qu'il n'y ait toujours aucune preuve tangible qui puisse répondre à la véritable cause des imperfections, nous avons trouvé quelques faits qui peuvent suggérer que certains aliments peuvent jouer un rôle important dans la prévention d'une peau éclatante :kin:
1. Grains raffinés et sucres :
Des études ont montré que les personnes souffrant d'acné ont tendance à consommer plus de glucides raffinés et de régimes riches en sucre ajouté que les personnes ayant peu ou pas d'acné. Les aliments à surveiller sont le pain, les desserts à la farine blanche, les pâtes à base de farine blanche, les sodas et certains édulcorants comme le sucre de canne et l'agave.
Ce résultat peut s'expliquer par l'augmentation des taux de sucre dans le sang et d'insuline. À mesure que les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline augmentent, les hormones androgènes sont plus actives et contribuent au développement de l'acné en développant plus de cellules cutanées et en augmentant la production de sébum.[1]
2. Produits laitiers :
“Deux études ont également révélé que les jeunes adultes qui consommaient régulièrement du lait ou de la crème glacée étaient quatre fois plus susceptibles de souffrir d'acné1. On ne sait pas encore comment le lait de vache contribue à l'acné, mais le lait est également connu pour augmenter l'insuline et contient des acides aminés qui stimulent le foie qui peuvent être liés au développement de l'acné..
3. Restauration rapide :
Un régime alimentaire fortement occidental, riche en calories, en graisses et en glucides raffinés, est généralement associé à l'acné. Une étude portant sur plus de 5 000 adolescents et jeunes adultes chinois a révélé que les régimes riches en graisses étaient associés à un risque accru de 43 % de développer de l'acné. Manger régulièrement des fast-foods augmentait le risque de 17%. Une étude distincte portant sur 2 300 hommes turcs a révélé que la consommation fréquente de hamburgers ou de saucisses était liée à un risque accru de 24 % de développer de l'acné.1 On ne sait toujours pas pourquoi la restauration rapide peut augmenter le développement de l'acné, mais la recherche soupçonne que cela est dû au fait que ces types d'aliments modifient les niveaux d'hormones.s.
4. Acides gras oméga-6 :
“Les régimes riches en acides gras oméga-6 et pauvres en oméga-3 sont pro-inflammatoires et peuvent aggraver l'acné1, ces aliments incluent le maïs, les huiles de soja et plus encore..
5. Chocolat :
“On ne sait pas exactement pourquoi le chocolat pourrait augmenter l'acné, bien qu'une étude ait révélé que la consommation de chocolat augmentait la réactivité du système immunitaire aux bactéries responsables de l'acné, ce qui peut aider à expliquer ces résultats.1
L'acné est fortement liée à l'inflammation et il est donc également suggéré de s'abstenir de toute sensibilité alimentaire qui pourrait déclencher votre système immunitaire en tant que menace alimentaire et aggraver l'inflammation dans le corps. Voici quelques nutriments anti-inflammatoires qui peuvent aider à garder votre peau nette : acides gras oméga-3, probiotiques, thé vert, curcuma, vitamine A et zinc. Tous ces nutriments contribuent à réduire l'inflammation en jouant un rôle crucial dans l'abaissement du taux de sucre dans le sang, la fourniture de bactéries bonnes pour l'intestin et le renforcement de votre système immunitaire. Vous pouvez trouver ces nutriments anti-acné dans des aliments tels que les légumes-feuilles, les fruits, les noix, le poisson, les grains entiers et les légumineuses. Vous êtes un pas de plus vers une peau plus claire !
Les références:
[1] https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-cause-acne#TOC_TITLE_HDR_2
