Que vous soyez occupé ou non, il peut être difficile de vous réserver du temps. Le stress de la vie quotidienne nous affecte tous différemment. Vous pouvez regarder autour de vous et voir 1 000 choses à faire et ne jamais finir par prendre une minute pour vous. Prendre le temps de se détendre quand vous en avez besoin est bénéfique pour votre santé et votre esprit en général. Certains des avantages sont une pression artérielle plus basse, un risque moindre de maladie cardiaque et moins de problèmes digestifs. La relaxation peut également vous aider à penser plus clairement, ce qui conduit à une meilleure prise de décision et à une meilleure mémoire.
Vous avez peut-être entendu parler du club des 5 heures du matin, c'est un club mondial qui incite à se réveiller à 5 heures du matin pour s'accorder une heure entière à soi. Cela signifie ne pas faire de corvées, travailler ou s'occuper de quelqu'un d'autre. C'est votre heure. La théorie est que vous passez 20 minutes à lire, 20 minutes à écrire et 20 minutes à faire de l'exercice ou à vous étirer. Avoir rejoint ce club, c'est une belle façon de prendre du temps pour soi avant que le quotidien ne vous frappe. Si vous n'êtes pas un grand fan de vous réveiller à 5 heures du matin, vous pouvez peut-être intégrer cette pratique dans votre journée d'une autre manière ou d'un autre moment, l'idée étant que vous ne passez que du temps sur vous-même.
Nous avons donc tous ces jours où nous devons prendre du recul et recentrer notre énergie sur nous-mêmes. Se détendre après une journée stressante est une compétence que peu de gens recherchent. Rester occupé sans prendre le temps de se détendre peut vous laisser avec un esprit et un corps épuisés.
Certaines techniques qui aident le processus de relaxation sont :
1. Respiration. Simple Vous faites cela tous les jours. Eh bien pas tout à fait. Apprendre et pratiquer différentes techniques de respiration vous aidera à atteindre une relaxation plus profonde. Vous faire ressentir un sentiment accru de calme et cela peut réduire votre anxiété. Faire des exercices de respiration avant de se coucher peut également vous préparer à un sommeil profond et paisible..
2. Méditez. Semblable à la respiration en ce sens que vous devenez profondément détendu, cependant, les pratiques de méditation peuvent varier. Cela a tendance à être une façon de concentrer vos pensées vers l'intérieur. La réduction du stress est un énorme avantage, mais elle peut également réduire le risque de maladie cardiaque ainsi que l'hypertension artérielle. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Suivez votre respiration pendant que vous inspirez et expirez. Gardez toutes les pensées extérieures à distance. Vous trouverez cela un peu difficile au début, mais dès que vous aurez une pensée, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Essayez de respirer profondément en comptant jusqu'à 10.
3. Thé. Boire une tasse de tisane chaude et avoir une minute pour soi. Le thé est rempli d'antioxydants et peut aider à la digestion. Il peut également servir de rituel au coucher pour vous aider à vous sentir moins stressé.
4. Sortez dans la nature. Le mouvement peut vous aider à vous vider la tête, mais l'exercice peut également augmenter les endorphines, ce qui aide à réduire le stress et vous rend plus heureux. Promenez-vous dans le parc ou l'espace vert le plus proche. Cela vous aidera à entrer en contact avec la nature et à respirer cet air frais dont vous avez tant besoin et peut même être une forme de méditation. Cela est dû à une attention involontaire où vous pourriez vous concentrer sur quelque chose, mais vous avez également suffisamment d'espace pour réfléchir et laisser vagabonder vos pensées.r.
5. Déconnectez-vous. Mettez votre technologie de côté et concentrez-vous sur votre moi intérieur. En faisant cela, vous vous déconnectez de toutes les distractions et vous vous concentrez sur l'expansion de votre positivité. Lorsque vous vous déconnectez, votre niveau de stress commence à diminuer et vous vous sentez plus détendu. Selon une étude de l'Université de Göteborg, l'utilisation fréquente d'ordinateurs et de téléphones portables a été associée à une augmentation du stress, de la privation de sommeil et même de la dépression. Il est essentiel de faire des pauses entre les utilisations de l'ordinateur, en particulier au travail ou à l'école, et si vous êtes constamment distrait par votre téléphone, envisagez de désactiver les notifications ou le téléphone lui-même pendant quelques heures pour vous concentrer sur vos tâches.
Vous pouvez même aller plus loin et faire une digital detox. Prenez un jour ou même une semaine détaché de vos appareils mobiles. Cela peut être un excellent moyen de vous ancrer et de vous concentrer sur le moment.
6. Reposez-vous. Faire une petite sieste de 15 à 30 minutes peut être votre bouton de redémarrage. Il est compréhensible que vous n'ayez pas le temps de faire une courte sieste, mais cela peut parfois en valoir la peine lorsqu'il est utilisé. Si votre corps et votre esprit ne se reposent pas, vos efforts pour faire avancer les choses devront être doublés, ce qui vous conduira à un épuisement rapide.
7. Dormez. Le sommeil est vital, mais les humains négligent souvent de passer une bonne nuit de sommeil. La dernière série télévisée sur Netflix, ou l'inquiétude que votre travail peut apporter, peut entraîner un surmenage de notre cerveau toute la nuit. Dormir suffisamment présente de nombreux avantages pour la santé, comme être plus productif, se sentir plus heureux et améliorer sa santé mentale.
8. Musique. Certains peuvent trouver l'écoute de la musique, en particulier de la musique classique ou des instrumentaux, particulièrement apaisante. Il a été démontré que cela ralentit le rythme cardiaque, diminue les hormones du stress et abaisse la tension artérielle, mais peut également être un excellent moyen de retrouver la concentration, en particulier lorsque vous devez accomplir une tâche.
Écouter votre musique préférée inonde également votre cerveau de dopamine, l'hormone du bonheur. Ce ne sont là que quelques moyens qui peuvent vous aider à vous détendre après avoir travaillé dur et jonglé avec des responsabilités. Assurez-vous de trouver ce qui vous convient le mieux et n'ayez pas peur d'essayer de nouvelles façons de vous aider à gérer le stress.
9. Soins personnels. Les routines de soins personnels sont essentielles pour être heureux et en bonne santé ! Réserver du temps pour un bain relaxant aux chandelles peut vous aider à vous détendre et à vous détendre. Prendre soin de soi n'a pas besoin d'être complexe, il peut s'agir de se faire faire les ongles, de profiter de sa routine de soins de la peau préférée ou d'hydrater son visage avec un masque. Ma routine de soins personnels consiste à utiliser le masque à l'acide hyaluronique au collagène de Viva et à prendre un bain à l'eucalyptus.
