Guide to Unwinding and Relaxation

Guide de Détente et de Relaxation

Publié par Viva Health Skincare le

Que vous soyez occupé ou non, il peut être difficile de vous réserver du temps. Le stress de la vie quotidienne nous affecte tous différemment. Vous pouvez regarder autour de vous et voir 1 000 choses à faire et ne jamais finir par prendre une minute pour vous. Prendre le temps de se détendre quand vous en avez besoin est bénéfique pour votre santé et votre esprit en général. Certains des avantages sont une pression artérielle plus basse, un risque moindre de maladie cardiaque et moins de problèmes digestifs. La relaxation peut également vous aider à penser plus clairement, ce qui conduit à une meilleure prise de décision et à une meilleure mémoire.

Vous avez peut-être entendu parler du club des 5 heures du matin, c'est un club mondial qui incite à se réveiller à 5 heures du matin pour s'accorder une heure entière à soi. Cela signifie ne pas faire de corvées, travailler ou s'occuper de quelqu'un d'autre. C'est votre heure. La théorie est que vous passez 20 minutes à lire, 20 minutes à écrire et 20 minutes à faire de l'exercice ou à vous étirer. Avoir rejoint ce club, c'est une belle façon de prendre du temps pour soi avant que le quotidien ne vous frappe. Si vous n'êtes pas un grand fan de vous réveiller à 5 heures du matin, vous pouvez peut-être intégrer cette pratique dans votre journée d'une autre manière ou d'un autre moment, l'idée étant que vous ne passez que du temps sur vous-même.

Nous avons donc tous ces jours o√Ļ nous devons prendre du recul et recentrer notre √©nergie sur nous-m√™mes. Se d√©tendre apr√®s une journ√©e stressante est une comp√©tence que peu de gens recherchent. Rester occup√© sans prendre le temps de se d√©tendre peut vous laisser avec un esprit et un corps √©puis√©s.

 

Certaines techniques qui aident le processus de relaxation sont :

 

1. Respiration. Simple Vous faites cela tous les jours. Eh bien pas tout à fait. Apprendre et pratiquer différentes techniques de respiration vous aidera à atteindre une relaxation plus profonde. Vous faire ressentir un sentiment accru de calme et cela peut réduire votre anxiété. Faire des exercices de respiration avant de se coucher peut également vous préparer à un sommeil profond et paisible..

 

2. Méditez. Semblable à la respiration en ce sens que vous devenez profondément détendu, cependant, les pratiques de méditation peuvent varier. Cela a tendance à être une façon de concentrer vos pensées vers l'intérieur. La réduction du stress est un énorme avantage, mais elle peut également réduire le risque de maladie cardiaque ainsi que l'hypertension artérielle. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Suivez votre respiration pendant que vous inspirez et expirez. Gardez toutes les pensées extérieures à distance. Vous trouverez cela un peu difficile au début, mais dès que vous aurez une pensée, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Essayez de respirer profondément en comptant jusqu'à 10.

 

3. Thé. Boire une tasse de tisane chaude et avoir une minute pour soi. Le thé est rempli d'antioxydants et peut aider à la digestion. Il peut également servir de rituel au coucher pour vous aider à vous sentir moins stressé.

 

4. Sortez dans la nature. Le mouvement peut vous aider √† vous vider la t√™te, mais l'exercice peut √©galement augmenter les endorphines, ce qui aide √† r√©duire le stress et vous rend plus heureux. Promenez-vous dans le parc ou l'espace vert le plus proche. Cela vous aidera √† entrer en contact avec la nature et √† respirer cet air frais dont vous avez tant besoin et peut m√™me √™tre une forme de m√©ditation. Cela est d√Ľ √† une attention involontaire o√Ļ vous pourriez vous concentrer sur quelque chose, mais vous avez √©galement suffisamment d'espace pour r√©fl√©chir et laisser vagabonder vos pens√©es.r.

 

5. D√©connectez-vous. Mettez votre technologie de c√īt√© et concentrez-vous sur votre moi int√©rieur. En faisant cela, vous vous d√©connectez de toutes les distractions et vous vous concentrez sur l'expansion de votre positivit√©. Lorsque vous vous d√©connectez, votre niveau de stress commence √† diminuer et vous vous sentez plus d√©tendu. Selon une √©tude de l'Universit√© de G√∂teborg, l'utilisation fr√©quente d'ordinateurs et de t√©l√©phones portables a √©t√© associ√©e √† une augmentation du stress, de la privation de sommeil et m√™me de la d√©pression. Il est essentiel de faire des pauses entre les utilisations de l'ordinateur, en particulier au travail ou √† l'√©cole, et si vous √™tes constamment distrait par votre t√©l√©phone, envisagez de d√©sactiver les notifications ou le t√©l√©phone lui-m√™me pendant quelques heures pour vous concentrer sur vos t√Ęches.

Vous pouvez même aller plus loin et faire une digital detox. Prenez un jour ou même une semaine détaché de vos appareils mobiles. Cela peut être un excellent moyen de vous ancrer et de vous concentrer sur le moment.

 

6. Reposez-vous. Faire une petite sieste de 15 à 30 minutes peut être votre bouton de redémarrage. Il est compréhensible que vous n'ayez pas le temps de faire une courte sieste, mais cela peut parfois en valoir la peine lorsqu'il est utilisé. Si votre corps et votre esprit ne se reposent pas, vos efforts pour faire avancer les choses devront être doublés, ce qui vous conduira à un épuisement rapide.

 

7. Dormez. Le sommeil est vital, mais les humains n√©gligent souvent de passer une bonne nuit de sommeil. La derni√®re s√©rie t√©l√©vis√©e sur Netflix, ou l'inqui√©tude que votre travail peut apporter, peut entra√ģner un surmenage de notre cerveau toute la nuit. Dormir suffisamment pr√©sente de nombreux avantages pour la sant√©, comme √™tre plus productif, se sentir plus heureux et am√©liorer sa sant√© mentale.

 

8. Musique. Certains peuvent trouver l'√©coute de la musique, en particulier de la musique classique ou des instrumentaux, particuli√®rement apaisante. Il a √©t√© d√©montr√© que cela ralentit le rythme cardiaque, diminue les hormones du stress et abaisse la tension art√©rielle, mais peut √©galement √™tre un excellent moyen de retrouver la concentration, en particulier lorsque vous devez accomplir une t√Ęche.

√Čcouter votre musique pr√©f√©r√©e inonde √©galement votre cerveau de dopamine, l'hormone du bonheur. Ce ne sont l√† que quelques moyens qui peuvent vous aider √† vous d√©tendre apr√®s avoir travaill√© dur et jongl√© avec des responsabilit√©s. Assurez-vous de trouver ce qui vous convient le mieux et n'ayez pas peur d'essayer de nouvelles fa√ßons de vous aider √† g√©rer le stress.

 

9. Soins personnels. Les routines de soins personnels sont essentielles pour être heureux et en bonne santé ! Réserver du temps pour un bain relaxant aux chandelles peut vous aider à vous détendre et à vous détendre. Prendre soin de soi n'a pas besoin d'être complexe, il peut s'agir de se faire faire les ongles, de profiter de sa routine de soins de la peau préférée ou d'hydrater son visage avec un masque. Ma routine de soins personnels consiste à utiliser le masque à l'acide hyaluronique au collagène de Viva et à prendre un bain à l'eucalyptus.

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