痤疮和饮食:它们有关系吗?

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营养和饮食显然与您的整体健康相关。但是你的饮食会影响你的皮肤吗 我们都听说过你就是你吃的东西,但它真的会显示在你的皮肤上或更糟导致无法控制的痘痘虽然,我们发现仍然没有确凿的证据可以回答瑕疵的真正原因一些事实可能表明某些食物可能在防止您的最佳发光皮肤方面发挥重要作用:kin:

1. 精制谷物和糖: 

研究表明,与痤疮很少或没有痤疮的人相比,痤疮患者倾向于消耗更多的精制碳水化合物和高添加糖饮食。需要注意的食物是面包、白面粉甜点、白面粉类意大利面、苏打水和某些甜味剂,如蔗糖和龙舌兰。

这一结果可以用血糖和胰岛素水平的增加来解释。随着血糖和胰岛素水平飙升,雄激素更加活跃,并通过产生更多的皮肤细胞和促进皮脂的产生来促进痤疮的发展。[1]

2. 乳制品:

“两项研究还发现,经常喝牛奶或冰淇淋的年轻人患痤疮的可能性是其他人的四倍1。目前尚不清楚牛奶如何导致痤疮,但众所周知,牛奶会增加胰岛素,并含有刺激肝脏的氨基酸,这可能与痤疮的发展有关。.

3. 快餐:

吃富含卡路里、脂肪和精制碳水化合物的西式饮食通常与痤疮有关。一项针对 5,000 多名中国青少年和年轻人的研究发现,高脂肪饮食与 43% 的痤疮风险增加有关。经常吃快餐会使风险增加 17%。一项针对 2,300 名土耳其男性的单独研究发现,经常吃汉堡或香肠与 24% 的痤疮风险增加有关。1 目前尚不清楚为什么快餐会增加痤疮的发展,但研究怀疑这是由于这一事实这些类型的食物会改变激素水平。s.

4. Omega-6 脂肪酸:

“富含 omega-6 脂肪酸和低 omega-3 脂肪酸的饮食会促进炎症并可能加重痤疮 1,此类食物包括玉米、豆油等。.

5. 巧克力:

“巧克力可能会增加痤疮的确切原因尚不清楚,但一项研究发现,吃巧克力会增加免疫系统对引起痤疮的细菌的反应,这可能有助于解释这些发现。 1 

痤疮与炎症密切相关,因此还建议避免任何可能触发免疫系统的食物敏感性,因为食物威胁会加剧体内炎症。以下是一些具有抗炎作用并有助于保持皮肤清洁的营养素:omega-3 脂肪酸、益生菌、绿茶、姜黄、维生素 A 和锌。所有这些营养素在降低血糖水平、提供有益于肠道的细菌和增强免疫系统方面发挥着至关重要的作用,从而有助于减少炎症。您可以在绿叶蔬菜、水果、坚果、鱼、全谷物和豆类等食物中找到这些抗痤疮营养素。你离更透亮的肌肤又近了一步! 

  

参考:

[1] https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-cause-acne#TOC_TITLE_HDR_2

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