放松和放松指南

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无论您是否忙,都很难为您腾出时间。日常生活中的压力对我们的影响各不相同。您可能会环顾四周,看到 1,000 件需要做的事情,但最终不会花一分钟时间给自己。在需要时花时间放松对您的整体健康和精神有益。其中一些好处是降低血压、降低患心脏病的风险和减少消化问题。放松还可以帮助您更清晰地思考,从而更好地做出决策并提高记忆力。

您可能听说过早上 5 点俱乐部,它是一个全球性的俱乐部,鼓励早上 5 点起床给自己一个完整的小时。这意味着不要做任何家务、工作或照顾其他人。这是你的时间。理论是你花 20 分钟阅读、20 分钟写作和 20 分钟锻炼或伸展运动。加入这个俱乐部后,这是一个很好的方式,可以在日常生活打到你之前为自己腾出一些时间。如果你不是早上 5 点起床的忠实粉丝,也许你可以用另一种方式或时间把这个练习带入你的一天,你的想法是你只花时间在自己身上。

因此,我们都有需要退后一步,将精力重新集中在自己身上的日子。度过紧张的一天后放松身心是一项很少有人追求的技能。让自己忙碌而不花时间放松会使您身心疲惫。

 

一些有助于放松过程的技巧是:

 

1. 呼吸。简单 你每天都这样做。不完全是。学习和练习不同的呼吸技巧将帮助您实现更深层次的放松。让你感到一种高度的平静感,它可以减少你的焦虑。睡前做呼吸练习也可以让你进入平静的深度睡眠。.

 

2. 冥想。与呼吸一样,您会变得非常放松,但是,冥想练习可能会有所不同。它往往是一种将你的思想集中在内心的方式。减轻压力是一个巨大的好处,但它也可以降低患心脏病和高血压的风险。闭上眼睛,专注于呼吸。吸气和呼气时跟随你的呼吸。将所有外部想法拒之门外。一开始你会发现它有点挑战性,但一旦你有了一个想法,就再次专注于你的呼吸。数到 10 时尝试深呼吸。

 

3. 茶。喝一杯热腾腾的凉茶,给自己一分钟。茶富含抗氧化剂,可以帮助消化。它还可以作为睡前仪式,帮助您减轻压力。

 

4. 走进大自然。运动可以帮助你清醒头脑,但运动也可以增加内啡肽,这有助于减轻压力,让你感觉更快乐。在最近的公园或绿地散步。这将帮助您与大自然接触并呼吸急需的新鲜空气,甚至可以成为一种冥想形式。这是由于不自觉的注意力,您可能会专注于某事,但您也有足够的空间来反思并让您的想法徘徊。r.

 

5. 断开连接。把你的技术放在一边,专注于你的内心。通过这样做,您将摆脱所有干扰并专注于扩大您的积极性。当您断开连接时,您的压力水平将开始降低,您会感到更加放松。根据哥德堡大学的一项研究,频繁使用电脑和移动设备与压力增加、睡眠不足甚至抑郁有关。在使用电脑之间休息一下,尤其是在工作或上学期间是必不可少的,如果您发现自己经常被手机分心,请考虑关闭通知或手机本身几个小时以专注于您的任务。

您甚至可以走得更远,进行数字排毒。花一天甚至一周的时间远离您的移动设备。这可能是让自己立足并专注于当下的好方法。

 

6. 休息。快速小睡 15-30 分钟可以成为您的重启按钮。如果您没有时间小睡一会儿,这是可以理解的,但有时在使用时是值得的。如果你的身心得不到休息,你完成任务的努力将不得不加倍,这将导致你快速倦怠。

 

7. 睡觉。睡眠固然重要,但人类却常常忽视睡个好觉。 Netflix 上最新的电视剧,或者你的工作可能带来的担忧,可能会导致我们的大脑在整个晚上过度工作。充足的睡眠对健康有很多好处,例如提高工作效率、感觉更快乐以及改善您的心理健康

 

8. 音乐。有些人可能会觉得听音乐,尤其是古典音乐或器乐,特别舒缓。这已被证明可以减慢心率、减少压力荷尔蒙和降低血压,但也是重新集中注意力的好方法,尤其是在您需要完成任务时。

听你最喜欢的音乐也会让你的大脑充满多巴胺,这是一种快乐的荷尔蒙。这些只是一些可以帮助您在不断努力工作和兼顾责任后减轻压力的方法。确保你找到最适合你的方法,不要害怕尝试新的方法来帮助你管理压力。

 

9. 自我照顾。自我保健程序对于快乐和健康的您至关重要!留出时间来一次轻松的烛光浴可以帮助您放松身心。自我护理不必很复杂,它可以是修指甲、享受您最喜欢的护肤程序或用面膜补水。我的日常自我护理是使用 Viva 的胶原蛋白透明质酸面膜和桉树浴。

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