無論你忙不忙，要抽空照顧自己都並非易事。日常生活中的壓力對每個人的影響都不盡相同。你或許環顧四周，發現有上千件事要做，卻始終沒有給自己留出哪怕一分鐘的時間。在需要的時候放鬆身心，對你的整體健康和精神狀態都大有裨益。例如，它可以降低血壓、減少心臟病的風險，並緩解消化問題。放鬆還能幫助你思緒更清晰，從而做出更明智的決策，提升記憶力。
你可能聽說過“五點俱樂部”，這是一個全球性的俱樂部，鼓勵人們早上五點起床，給自己整整一個小時的獨處時間。這意味著你不用做任何家事、工作或照顧任何人。這段時間完全屬於你。其理念是，用20分鐘閱讀，20分鐘寫作，20分鐘運動或伸展。加入這個俱樂部，你就能在日常生活的喧囂到來之前，好好享受屬於自己的時光。如果你不太喜歡早上五點起床，或許你可以把這個習慣融入到你一天的其他時間，關鍵在於，你要確保這段時間只屬於你自己。
我們每個人都會有需要停下來，把精力重新集中在自己身上的時候。在經歷了一天的壓力之後放鬆身心，是一項很多人都不重視的技能。如果一直忙碌而不抽出時間放鬆，最終只會讓你的身心俱疲。
一些有助於放鬆的技巧包括：
1. 呼吸練習。簡單嗎？你每天都在做。其實不然。學習和練習不同的呼吸技巧可以幫助你達到更深層的放鬆，讓你感到更平靜，並能減輕焦慮。睡前進行呼吸練習還能幫助你獲得安穩的深度睡眠。
2. 冥想。冥想與呼吸練習類似，都能讓你深度放鬆，但冥想的練習方法多元。它通常是一種將注意力集中於內心的方式。減輕壓力是冥想的一大益處，它還能降低心臟病和高血壓的風險。閉上眼睛，專注於你的呼吸。感受吸氣和呼氣的節奏。將所有外界的思緒都排除在外。一開始你可能會覺得有點難，但一旦你察覺到任何念頭，就立刻重新專注於呼吸。試著一邊深呼吸一邊數到10。
3. 茶。喝一杯熱騰騰的花草茶，享受片刻獨處的時光。茶富含抗氧化劑，有助於消化。它還可以作為睡前儀式，幫助你緩解壓力。
4. 到戶外親近大自然。運動不僅能讓你頭腦清醒，還能增加內啡肽的分泌，進而減輕壓力，讓你感到更快樂。到附近的公園或綠地散步吧。這能讓你親近大自然，呼吸新鮮空氣，甚至能起到冥想的作用。這是因為你會進入「無意識注意力」狀態，雖然你可能在專注於某件事，但同時也有足夠的空間去思考，讓思緒自由飄蕩。
5. 斷開連線。放下你的科技產品，專注於你的內心。這樣做可以讓你擺脫所有乾擾，專注於提升你的正向心態。當你斷開連接時，你的壓力水平會開始下降，你會感到更放鬆。哥德堡大學的一項研究表明，經常使用電腦和手機與壓力增加、睡眠不足甚至憂鬱有關。在使用電腦的間隙休息，尤其是在工作或學習期間，至關重要。如果你發現自己總是被手機分心，不妨考慮關閉通知或手機幾個小時，以便專注於你的任務。
你甚至可以更進一步，進行一次數位戒斷。花一天甚至一週的時間，完全放下你的手機。這能讓你更靜下心來，專注於當下。
6. 休息。小睡15-30分鐘可以讓你重新煥發活力。如果你沒有時間小睡，這可以理解，但偶爾利用起來確實很有必要。如果你的身心得不到休息，你完成工作所需的努力就會加倍，這會導致你很快精疲力竭。
7. 睡眠。睡眠至關重要，但人們常常忽略睡眠品質。 Netflix 上的最新劇集，或是工作帶來的焦慮，都可能導致我們的大腦在夜間過度運轉。充足的睡眠對健康有許多益處，例如提高工作效率、提升幸福感和改善心理健康。
8. 音樂。有些人會發現聽音樂，尤其是古典音樂或器樂曲，特別能舒緩身心。研究表明，音樂可以減緩心率、降低壓力激素水平和血壓，同時也是重新集中註意力的好方法，尤其是在需要完成任務的時候。
聆聽你最喜歡的音樂也能讓你的大腦釋放多巴胺，也就是快樂荷爾蒙。以上只是幾種可以幫助你緩解持續工作和應對各種責任後壓力的方法。一定要找到最適合自己的方法，並且不要害怕嘗試新的減壓方式。
9. 自我關愛。自我關懷對擁有快樂健康的你至關重要！抽空享受輕鬆的燭光浴，可以幫助你放鬆身心。自我關愛不必複雜，可以是做個美甲，享受你最愛的護膚程序，或是敷個面膜滋潤臉部。我最常用的自我關懷程序是使用Viva的膠原蛋白透明質酸面膜，然後泡個尤加利精油浴。
